我们经常会听到这样的一种说法，如果你平时很容易生病，周围的人就会说你免疫力差。那么这个免疫力究竟是什么东西，它和什么有关系，如何才能提高身体免疫力呢?

人体的免疫力和什么有关？

1、蛋白质

这个相信大家都知道，毫无疑问，蛋白质绝对是机体免疫功能的一个物质基础，充足的蛋白质是我们机体免疫力的一个保证。

2、微量元素

人体免疫力和微量元素的关系最大，其中以：蛋白质、硒、维生素E、维生素A等和机体的免疫力息息相关。

3、维生素E

而其是我们体内的抗氧化剂，又是一种免疫的调节剂。维生素E可以提高我们机体的免疫功能，可以提高对感染的抵抗能力。

4、维生素A

对我们机体的免疫系统有这非常重要的作用，维生素A可以维护我们上皮细胞的一个完整性，增加我们机体对呼吸道以及肠道感染性疾病的一个抵抗力。

怎样提高免疫力

膳食均衡要合理

每天摄取充足而均衡的营养是增强免疫力的基本保障。我们身体各器官正常运行，体内各循环系统的运转，以及细胞的更新换代都需要合理的膳食做保障。

首先是蛋白质要适量。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。

其次是新鲜果蔬。蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有很多植物化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂成分，菌藻类食物富含多糖，均能滋养免疫系统，长期食用可防止肿瘤的形成。西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐，草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂，能活化免疫细胞，增强免疫功能。

合理补充营养

合理的补充维生素和蛋白质等可以抵制外部细菌的侵入，让体内干扰素和免疫细胞的数量增加，从而提高免疫力。目前，我国居民对一些维生素和矿物质(如维生素A、维生素D、部分B族维生素以及钙、铁等)缺乏的情况还比较普遍，适当服用一些正规厂家生产的营养素补充剂(含不同种维生素和矿物质，按需补充)，对提高免疫机能具有一定的实际意义。

运动是关键

每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟。只要坚持一段时间，体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。

保证足够的睡眠

保证足够的睡眠时间是提高免疫功能的重要手段。虽然每个人的睡眠时间有一定的个体差异，但成人平均每天睡够7小时为最好。

调整好心态

长期陷入紧张、焦虑、抑郁等情绪中，也会使免疫力降低。因此，要及时调整心情，积极乐观面对生活，保持平和的心态。