免疫力是最好的“抗癌药”免疫力低下可能会增加患各种疾病的风险比如感冒、肠胃病、癌症等研究表明保持良好免疫力可使癌症风险降低30%～50%01两做：主动提升免疫力的核心策略
多吃优质蛋白
蛋白质是免疫细胞的“原材料”，优质蛋白的摄入直接影响免疫系统功能。
动物蛋白首选鸡蛋：研究发现，每日摄入1个鸡蛋（约50克），可显著提升血液中免疫球蛋白IgG的水平。

植物蛋白首选大豆：《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每日摄入大豆及坚果25～35克，可降低乳腺癌、结直肠癌风险。

多关注肠道健康
肠道是身体最大的免疫器官，70%的免疫细胞都集中在肠道。
异常信号需警惕：
若长期出现大便不成形、排便不规律、腹胀腹泻交替等症状，可能是肠道菌群失调或黏膜损伤的信号，需及时就医检查。
02 两不做：避开“免疫杀手”的关键禁忌

少吃红肉：每周别超500克
红肉（猪肉、羊肉、牛肉）虽能提供蛋白质和铁，但过量摄入会增加癌症风险。
致癌风险：世界卫生组织将红肉列为“2A类致癌物”。研究表明，每日摄入50克红肉，结直肠癌风险增加17%；若每周摄入超过500克，风险显著上升。
建议：每周红肉摄入量≤500克（约1斤），优先选择鱼、虾等白肉替代。
戒烟戒酒：香烟、酒精是“免疫毒药”
香烟中含60多种致癌物（如苯并芘、亚硝胺、尼古丁），其中苯并芘可直接损伤DNA，导致基因突变；吸烟还会抑制免疫细胞活性（如降低T细胞增殖能力），使癌细胞更易逃避免疫监视。
有研究显示，吸烟者患肺癌、胃癌的风险比不吸烟者高2～3倍。
酒精（乙醇）代谢产物乙醛是明确的“一类致癌物”，可直接损伤肝细胞DNA；夜间饮酒会加重肝脏代谢负担（夜间肝脏解毒功能减弱），增加胃癌、肝癌风险。
研究表明，每日饮酒≥30克，肝癌风险增加40%。03 免疫力低下的5种表现 最好一个都别有

伤口恢复慢 易发炎
免疫力比较差的人，伤口愈合的时间就会比较长，可能2～3天后还没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。
容易出虚汗
不管是什么天气，都容易出虚汗的人，免疫力相对来说比较差。
容易腹泻 肠胃不适
人体的肠胃黏膜，也是免疫系统的一道防线，免疫力比较差的时候，病菌就容易趁虚而入。
频繁生病 反复不断
经常感冒、发烧、咽喉不适，并且生病后，可能很久都没有康复。
无精打采 总觉得累
当人体免疫系统不够健全的时候，可能就会带来慢性疲劳的问题，总是觉得浑身无力、疲惫。